夏天来了，当瘦人都穿着短裤和裙子，走在大街上，怎么能不让胖女孩羡慕呢？有些小胖妞在健身房里流汗，但我不知道你有没有经验：在健身房辛苦工作了一个月后，你想发现自己瘦了5公斤，于是你穿上漂亮的衣服，化上精致的妆容，自信地约朋友出去买东西，然后她说：“哇！你为什么减肥这么多？皮肤越来越好了！”谁知道等待你的是你不瘦,现实让你觉得你以前的努力都白费了。
为什么我们看不到健身和减肥的效果呢？也许是因为你吃得不好！注意，合理地吃！不是说你每天不吃东西，或者突然少吃很多，这不是正常的减肥方法。根据大多数人的减肥数据，5公斤体重可能包括：2公斤水、1公斤粪便、1.25公斤肌肉和0.75公斤脂肪,如果你想减肥，主要是脂肪,当身体在新陈代谢时，水分在流失，特别是当你在节食减肥时,这样，体重确实会减轻，但是肉很松，而且体型没有大的变化，所以自然看不出来,节食的另一个缺点是对身体有害,例如，有些女孩为了减肥不吃主食，然后变得虚弱,她们的大姨妈离家出走，头发掉了等等。
不要低估这些身体状况,很难把他们弄回来。如果你想这样做，你需要为一两年做准备，否则你可能无法让他们回来,所以，小胖妞，最好保持健康,以下是我总结的一些健康小技巧。
首先，我们需要每天摄入正确的能量，但我们不能贪吃,晚饭吃一半就够了。健康饮食控制的第二点是，你应该告别高卡的食物，他们很美味，但这些是你肥胖的罪魁祸首,不应该多吃，只是偶尔调整一下，一个月一次。
健康饮食控制的第三点是多喝茶，如绿茶，有助于降低胆固醇、消化、防癌、防寒；普洱、五龙茶除降胆固醇、利尿外，更有利于脂肪分解代谢；红茶、发酵茶有助于消化。健康饮食控制的第四点是当你不应该吃的时候，你必须克制自己,想想你完美的苗条外表。如果你看到你想吃什么，你就得想，如果你不吃，你可能会减掉半公斤！不要坐在电视机前,你忍不住想多吃点。
如果我们长期坚持下去，它会起作用的,此外，你需要充足的睡眠来帮助你的身体摆脱脂肪。如果一个人没有那么胖，那么控食效果还是显而易见的,但你不注意身体脂肪，你想伤害你的身体来换取减肥，即使你减了10公斤，也看不出有什么大的变化,一定要注意这些,如果你输了一点，你就会受到影响！
不要饿肚子！不要饿肚子！我去年靠健身房+饮食控制瘦了15斤之后就减不下去了。。保持一周3-5次每次2-2.5小时的有氧无氧结合（私教课+自己练混搭），和健康的饮食控制之后体重纹丝不动。然后我抑郁了，我试了一次空腹有氧。。那次控制直接把规律的健身生活和心态打破了。我开始疯狂想吃东西。尤其是过油的碳水，含糖的点心。然后体重还往上涨了。这件事直接导致我对严苛的私教课训练接受度下降，情绪失控。我觉得保证不饿这件事可以减少对食物过分的欲望，我现在饿了就吃片全麦，啃个煮玉米。加餐是有必要的，这让我们对正餐的期待度下降，从而减少因为进食速度过快导致的过度进食。还有就是情绪失控是真的会想要多吃东西，因为咀嚼解压。我现在停了两天课，保证三餐，然后保证让自己不饿，没有碰高热量食物了。这个建议希望对容易吃失控的朋友有用。
我从一月22号到今天瘦了4斤左右。从53.7到51.4目前还是在继续努力中，目标体重45说说我的饮食吧早上起来一杯清水，一杯蜂蜜水，一杯红豆薏仁粉（祛湿，很多人的腹部堆积的肉大部分都是湿气，尤其是女孩子）早上可以再吃点儿菠菜（担心水煮菜难吃的话，可以放麻酱加点儿太阳岛加点儿温水淋上去）还可以吃蒸的地瓜、土豆、南瓜、山药…等。油和糖尽量避免中午我一般吃一片儿全麦面包你就告诉自己本来只可以吃半片儿的别让自己饿到，真的饿了就吃点儿东西，昨天晚上我还蹭了妈妈两口锅巴哈哈也不用有负罪感，不要有吃东西补偿的心态。你要记住，你正在变得更好。没有什么可以阻挡你。当你的身体新陈代谢快了，你也就练成了易瘦体质。一般上午我什么都不吃了，喝水喝的很多，2000毫升总是有的。
减肥这件事情应该先制定一个计划，然后按照计划执行。考虑每个人的情况自己平时所吃的食物。在自己能够达到的范围内选择更健康的吃法。而不是一味的去看网上的健康食谱而自己现实生活中比较难做到。建议一定要吃早饭，然后午饭正常吃，当然比你没有减肥的时候吃的自然是要少一些的。晚饭。可以少吃或者是不吃。我个人的方法是晚上不吃饭，但在下午五六点的时候会慢慢的喝一瓶低脂牛奶。这样的话，那就避免了你晚上感到饥饿，如果不饥饿就可以过去，如果饥饿的话，就很难能够呆的到第二天。
少吃糖，少吃辣（辣会增加食欲）吃清淡营养点就行，多喝水，饿了就喝水，看蓝色的东西，听说会减少食欲，红色会增加食欲，我会想我吃过最难吃的东西，难吃到要吐的那种还有就是要想着:饿一会又不会饿死，撑一会就过了，记得以前看过一篇文章，只要保证每天吃进去的热量，都少于每天正常活动所消耗的热量就行了；个人感觉就是每餐都少吃一点，每天都在消耗一点脂肪，在配合运动就好了，主要是坚持啦，反正我一下子做得太过（吃的很少）会反弹，压抑太久了，就开始猛吃了，也因人而异吧。
首先是热量的摄入，减脂需要保持热量摄入的负平衡，即饮食的摄入一定要低于实际消耗的能量。一般不训练的话，当天的最低摄入为1500kJ，如果训练的话，总热量不超2000kJ。合理安排饮食结构。三大功能物质的比例，脂肪15%--20%，糖类55%--70%，蛋白质10%--25%。每天少量多餐。三餐的总食量比例为早餐29%，中餐38%，晚餐33%。
