管住嘴、迈动腿，这才是最管用的减肥方法。在经济快速发展的今天，我国人民早已经摆脱了饥饿，面临的是营养过剩带来是肥胖。于是乎，各种减肥宣传大行其道。在网络上、电视上，很多神奇的减肥方法在做广告。例如，很多“神奇”的减肥药称能够加速新陈代谢，进而达到减肥的目的。事实上，所谓的减肥药也就是达到了抑制食欲与拉肚子的作用。趣评曾经是一位体重超过200斤的大胖子，曾经有过两次成功的减肥经历，与大家分享一下。
第一次成功减肥的经历，通过健身加节食，成功减肥30多斤。在大学四年级的时候，趣评的体重超过了190斤，已经是一个十足的大胖子。为了能够在毕业以后更好的投入到工作之中去，趣评决定利用在大学毕业之前的两个月减肥。从2013年的5月1日开始，趣评办了一张健身卡，开始了为期两个月的减肥事业。
当时，每天的减肥从吃完中午饭开始，从学校步行大约30分钟到达健身房。到达健身房以后，进行有氧运动10分钟，然后练习2个器械，再进行10分钟有氧运动，持续大约1个半小时。健身结束以后，趣评再步行回学校。通过两个月不懈的坚持，成功减肥30多斤，最瘦的时候是157斤。不过，趣评当时在健身房训练没有人指导，完全是胡乱练习，并不科学。
第二次成功减肥，通过健身加节食，成功减肥50多斤。在毕业以后，由于每天的工作都比较忙，停止了健身。再加上，又开始暴饮暴食，体重一度反弹到了200多斤。等到了2018年5月，趣评又开始进行了第二次健身减肥。这一次，趣评选择了聘请了一位私人教练，并按照私教提供的食谱进食。
毕竟在工作了以后，时间没有在大学期间那么宽裕，趣评这一次减肥的时间持续了超过1年。当时，每周去健身房3-4次，跟随私教锻炼2节课。为了配合健身减肥，每天的饮食都是以蔬菜、水果为主，最荤的菜不过是鸡胸肉。在这里，推荐下鸡胸肉给大家。鸡胸肉几乎不含脂肪，主要都是蛋白质构成。吃鸡胸肉既能够解馋，又不会增肥。第二次健身减肥，前3个月瘦了20多斤，后9个月也瘦了20多斤，加在一起瘦了50多斤。最主要的是，健身房有氧运动加无氧运动减肥，能够最大限度避免在减肥以后出现皮肤松弛的现象。
现如今，趣评体重一直保持在140斤-150斤之间，并且每周坚持到健身房锻炼1-3次。希望减肥的朋友们不要吃减肥药，那会伤害身体健康！
最管用的减肥方法，就是不吃高热量的东西，少吃面食，米饭。
一日三餐，早上喝牛奶或者豆浆，吃一个水煮蛋，还饿的话，加一片全麦面包；
午饭：清水煮青菜或者鸡胸肉，捞出来放点儿生抽，辣酱，豆瓣酱之类的，不至于吃不下，实在是还不想吃，就配一点儿榨菜。（我有点时间实在是不想吃清水煮的，就买的那种小袋的紫菜汤带调料的那种，每次煮出来的菜觉得特别好吃。）
晚饭：尽量不吃，实在是饿，就喝一小碗杂粮粥，吃一个苹果。
三餐中间的时间，如果饿，就吃一个苹果或者一个梨，或者几口零食来解馋，薯片也可以吃，但是就吃两三片拿来解馋就可以了。我一般馋的时候就超级想吃辣条，买那种小包装的，实在是馋，就撕开一片吃吃过瘾。
这种方法不受罪，还能减肥，营养也跟得上，又肉有菜，有杂粮，就是瘦的慢些，两个月瘦了10斤。
说减肥，我一直在路上，从未停歇。从最初的140减至现在的108，在这个过程中，尝试过无数的方法。节食，最开始的时候，就不吃晚饭。那个饿啊，反正看见什么都想往嘴里塞。但是我坚持下来了，这样过了大约一个月后，120，我看着称上的数字有些欣喜。继续来更狠的，过午不食，只要过了大约上午十点以后，我决不吃东西。有时候真的是头昏眼花啊，不过效果显著。慢慢的我的体重下来了，也可以开始向那些小码衣服靠齐。直到现在我也还是保持我的习惯。所以108是我现在的体重。
许久不见的老友一见面第一句:你怎么成这样了。气的我第二天就开始减肥。早餐，一个苹果或者鸡蛋，加一杯酸奶，中午一碗杂粮饭加拌菜或是蒸菜，肉也用拌的或用蒸，晚饭一杯代餐粉，加点水果，或者水煮蔬菜加酸奶，反正七八分饱，每天跳绳一小时，累了就休息会儿，接着跳，半个月左右，瘦了十六斤，刚刚开始浑身肌肉酸疼，几天后屁事没有，就是脸小了，特有成就感，现在看见好吃的也会节制，感觉减肥辛苦，特别珍惜，之后每星期运动一两个小时，每天晚餐几乎都清淡，体重也没有反弹
节食是少吃，不是不吃，尽量选择热量低能饱腹的，不饱腹也可以，这个时候你真的下定决心就起作用了，因为你真的想减肥的时候真的可以控制那该死的饥饿感，还有看见食物不要命的劲头。运动是选择每天最少五公里，走也要走完，然后在小区的器械那边做仰卧起坐和登山车，最喜欢快走，至少也要有半个小时。等到七月的时候，因为减肥的坚持，就去青海，杭州来了一个十日游，所以有一段时间是没有数据的，不过我回来的时候就是100左右了。这可能是我人生中最有毅力的一件事了！
每天要喝8杯水，每天你都在号召身体要 多多 消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
