对于爱好跑步的跑者而言，环境对跑步的影响不能不注意，在一些特殊的环境下进行长跑训练养成正确的习惯至关重要。很多人都存在疑问，到底低温环境下究竟是否适合长跑训练，又有哪些注意事项呢？要知道人体在低温环境中是存在一些特性的，如低温环境下骨骼肌黏滞性增大，动员起来落后于运动系统；而呼吸系统和心肺功能惰性增大，空气温度低对肺部刺激大，容易产生肺痉挛等。所以在低温环境下进行长跑训练，充足的热身活动是必须的，切不可还未等身体活动开就进行大强度的训练，否则会出现强烈的“极点”反应，也容易受伤。另外在运动开始时应采取用鼻子深呼吸的方式呼吸，通过鼻腔加热空气以避免冷空气引起肺部不适。低温环境进行长跑训练时也应该严格遵循循序渐进的原则进行，切不可一时兴起盲目而为。关于低温环境长跑训练的衣着要求，最好穿透气性好的混合材质的衣服，避免穿的太厚，以免在跑步中身体发热将内衣汗湿，身体受冷风剌激后感冒。在运动完毕后应尽早换上干燥的衣服并注意保暖。跑步时应穿柔软鞋底的跑鞋，如海绵底、橡胶底，避免后脚跟痛。低温环境下长跑后不要马上停下来，应慢跑一会儿，避免因运动时血液聚集在下肢不能充分回流心脏造成“重力性休克”。此外还应该保障睡眠，可适当通过按摩、热水澡等手段促进疲劳的恢复。
冬季气温较低，人体肌肉、韧带等软组织粘滞性增大，冬跑前热身由此显得更是必不可少。一方面，可以让身体逐渐升温，适应室外寒冷的环境；另一方面，会使身体肌肉和内脏器官快速适应运动的状态，可以降低运动过程中受伤的几率。冬跑穿太厚会影响跑步状态，但若不穿那么多直接出去跑又很容易着凉。因此，建议跑友跑步前在室内做好充分的热身运动，如拉伸、原地跑等，等到体温有所提高之后，再穿着合适的衣物出去跑步，既不会感觉寒冷、也不容易受凉感冒了。另外，这要做也很大程度上避免了跑步受伤。
随着跑步进行，体温上升，跑友可能会出现热感。因此在跑步过程中跑友可以根据实际状况灵活增加衣物。不过，在结束跑步时，你可能感觉到很热，但最好不要马上停下、脱衣，因为汗液的快速蒸发以及过大的冷热温差很容易刺激身体感冒、风寒。建议跑友逐渐停止运动，并等到汗液干得差不多了、身体恢复静息状态后，在更换衣物或者洗澡。
穿衣时应该注意：
第一层：透气、干爽，贴身穿着，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。
第二层：隔热、保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层：保护、防风雨，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣头部防护：头部虽然不大，但是在低温天气下，人体散失的热量中近一半源于头部，为了不让热量损失过大，建议跑友准备好足够保暖且不影响呼吸的头部防护装备，能够罩住耳朵且厚薄之中的帽子/头巾+薄脖套/面罩。四肢防护：低温情况下，四肢末端的供血量就会减少，灵敏度减弱，很容易冻僵或者冻伤，因此，四肢的防护也不可偷懒。手套建议选择轻薄防风型的，这样既可以有效保暖，又不会影响手指的灵活度；袜子选择厚薄适宜的，但需注意不要太紧；鞋子主要关注其防风、防水、防滑性，而鞋底可以稍厚一点。
