你好，很高兴回答你的问题。有拖延症的体验是很痛苦的，你想做完一件事，但是却迟迟不不去开始，总是有各种各样的理由让你拖延下来。而且到最终需要不得不做的时候，就会非常着急。
总之拖延症是一件很难受的事，既然突然这么难受，那怎么才能脱离拖延症呢？有以下几种方法可以帮你摆脱拖延症。
1,先做最重要的事
人的精力是有限的，所以想要高效的完成每天的工作，就要率先做那些比较重要的事。在每天早上重点列出每天要做的三件或四件最重要的事。在做完这些事之后，即使你没有完成其他的事，但还是多了一个非常充实而有成就的一天。
2,早起半小时
早起半个小时可以让你的时间多出半个小时，在别人支配你的时间之前，早起半个小时相当于一天多了有成效的半小时。别小看每天都出来的30分钟，累积下去是非常可观的数字。
3,一次性解决
不要寄希望于把所有事情留到以后来处理，每次处理的事情时都问自己我怎么处理这个东西怎么做，并且放到日程上，要么交给别人做，要么存到自己的日程之中，而且一旦开始做就要一次性完成，不要分成几次。
4,利用你的零碎时间
就是我们等公交车排队等待开会的那一小段时间，列出一些可以在五分钟内完成的小任务，或者带本书去读，也可以带点零碎的工作，反正就是不要浪费这些空余时间，充分利用起来。
以上这几个小行为可以帮你摆脱拖延症，希望他们对你能够有所帮助。摆脱拖延症的小行为还有很多，想了解更多相关知识，欢迎关注我。
我没有拖延症，但是我见过，她是我的大学宿友。她是一个拖延症患者，每天早上她是我们宿舍最早起来的人。如果是八点十分上课，她七点就起来，然后刷牙洗脸画眉，就在她做这些事的期间，宿舍的剩下三个人起来了，刷牙洗脸的画眉的换衣服的，各自的事情都差不多搞定了，而她还在画眉，最后导致我们要一直催促着她换衣服穿鞋子，她就会说“我上床穿个衣服就好了”、“我穿好衣服了”、“我穿个鞋子就好了”、“我已经好了”、“我很快了”，而事实是她躺在床上，我们发现以后问“你怎么还躺着”，她说“我就躺下歇会而已，不急不急”。这就是我们宿舍的拖延症患者的一个出门，估计她看见以后会打我的。
本人很健康，并没有拖延症，我就说下身边的人吧，公司里面有一个部门领导，分管一块业务，因为要面临一项实验抽查，关系到企业的发展的事情。很早就开会确定了每一个部门的职责和分工，大家都各自忙自己的事情，也都很少交流下去；一直到了要面临检查的前一天，他突然说他那一块儿的事情一点都没有做，说是我的部门占用了地方，没有给他的部门腾空间和时间，当时心里面有一万只马在跑，最后和那人大骂了一场，最后晚上加班加点地做事，补救，争取把他那边落下的事情做完，因为他不在乎公司的发展，但是我们不能不在乎，这是我遇到过的最奇葩的拖延症。
室友以前是我们宿舍最早起床最早睡觉的人，不知道怎么回事就有了拖延症，现在他早上起不来，晚上睡不着。去上课的时候刚出门又发现自己还有东西没拿。去开会每次都要拖到迟到。作为他的室友我很心痛！因为我是强迫症，上课开会出门一定要提前十分钟！我每天叫他心好累。
干什么事情都拖拖拉拉，出门很费劲，就算出去了，也得回来拿东西，早上起不来，经常会在事后感到后悔，觉得自己要是早一点动手，做事时紧迫些就好了，但到了下次也是改正不过来。
为了养成按时起床的习惯，会设定多个闹钟，但一定会等到最后一个闹钟响起来告诉自己要起床，甚至会干脆放弃早起念头，心里默默下决心明天再改掉赖床习惯，又昏昏睡去。
