01、断食或者绝食，饿的面黄肌瘦的
减肥确实是制造热量差口，但是这差口不能制造的太大，而且应该是由运动和食用健康的东西来制造，而不是通过什么都不吃来制造，断食或绝食真的对身体很不好。有很多断食之后患上了厌食症的人，虽然最后瘦下来了，但是身体都坏了甚至命都要没了。
绝食不仅会让人得厌食症，还容易引起暴食。我有一个朋友就是通过不吃饭或者吃的很少去减肥，但是没过几天他就受不了了，开始疯狂地找我吃吃吃，烤肉火锅炸鸡连着来了好几天，他断食的那几天瘦的重量这几天马上就涨回去了，还不是单纯的涨，而是成倍的涨上去了。
02、做超过自己身体负荷能力的运动
有的人听说运动能减肥于是就拼命运动，完全不在乎自己身体到底能不能承受的住。大基数的人运动减肥方法不正确的话是很伤身体的，尤其是膝盖，因为这时候的膝盖承受不了这么大的重量。所以坚持运动的话不仅不会减肥，还会伤害自己的身体，导致之后不能再运动减肥了。
如果想要运动减肥的一定要循序渐进，不能一下子做很多运动。而且运动减肥最重要的是坚持，是每天都抽出一些时间去运动，而不是一天运动很长时间。基数大的朋友在开始运动的时候一定要避免跳绳、跑步这种运动，可以先每天快走。
03、迷信各种减肥药和减肥店
有的人会相信减肥药和减肥店，其实这也怪不了他们，还是怪有人骗人。如果真的有一去就能瘦的地方和一吃就能瘦的药世界上就不会有胖子了。现在国家承认的减肥辅助药品就是奥利司他，但是不管是什么减肥药不合理服用都会对身体造成伤害，更别说有的三无产品了。
还有的地方说来这针灸按摩刮痧就可以减肥，这也都是骗人的，你去了他还会让你参照食谱是东西，食谱上面都是黄瓜西红柿，晚上还不让吃饭，是不就是明显的节食吗。但是还真有人信，我估计他们也就是有一些督促的作用。如果没瘦的话就肯定会说你没按我们的食谱吃我们不负责。
04、迷信各种网红减肥法
小红书可以说是智商检测的圣地了，里面有很多奇奇怪怪的减肥方法。比如说皮筋绑手指头能瘦，还有什么每天一杯阴阳水排出五斤宿便。这些东西听起来就很好笑，但是还真有人信，如果没人信的话就不会有这么多发的了
减肥还是要管住嘴迈开腿，可以把生活中的粗粮换成细粮，把食物的烹调方法简化一下，久而久之都会瘦下来的。
个人体验，最重的时候2018年11月，142斤，经常感冒，肠道不好，胃消化不良，脸部浮肿，还有很多遮不掉的斑，通过合理饮食（三餐照吃，七分饱，多吃水果）和每天适当的运动量（拉伸两组，跑步或者快走七公里以上，一个礼拜最低五天），到现在9个月减到120，大姨妈没异常，身体抵抗力好了好几个层次，脸部瘦了一圈，斑基本看不到了，前面我看了下，那些说减肥反弹的，要么事纯节食，要么吃减肥药的，这两种都会打乱身体机能，会让人内分泌失调，你不反弹谁反弹，又想轻松，又想瘦的，只有那些天生胖不起来的人才是，如果你是个胖子，你就别想了
我之前一个月掉十斤，那段时候没去工作，天天在家躺着打游戏 ，然后也不饿，就不怎么吃东西，我又比较宅。但是月底的时候有两天我是一点力气都没有，眼花，坐起来头都很晕，睁眼也觉得累，更别提站起来了，当时都感觉自己好像快要死掉了。那之后我就开始工作了，上班两天胖了五斤，我是做蛋糕的。现在下班还会去健身房，然后剩下的时间再打游戏，认识个男孩子天天说我瘦，昨天还说感觉我皮包骨，感觉有点夸张了。我身高170，体重52.5kg
我减了一个多月，瘦了十几斤。然后就没有减了。没减的时候是早饭正常吃，有什么想吃的零食啊，鸡排什么的都凑在上午。一般，睡前四个小时我都不会吃东西。我还瘦了3斤下来。以我总结的经验来说，反正你减肥但是不要一直保持着那种克制自己的食欲，减的时候什么都零食什么都不吃，那你的身体很久没有接收到零食这种的概念。你突然之间吃一下，一下子就给你反弹回来了。我反正以前的那一个月就是这么过来的，没有反弹反而还瘦了。
我1米75，34岁用两个月的时间从142斤瘦到124斤、并且现在还在坚持。每餐都吃蛋白质、碳水、脂肪总量不超过500卡。碳水占4分之2、蛋白质和脂肪各占百分之1。每天16:00之前吃完晚饭，晚上不运动，10点多睡觉、7点起床。还会继续坚持，偶尔馋了就吃几口很少。虽然减的很慢可是真的比以前健康了，每天排便因为吃很多菜，精神状态也好了不犯困了。目标118斤，6月14日之前完成，后面就是如何保持即可。
从110斤到生大宝140斤，之后瘦到120斤。到生二宝150斤，生之后出月子120斤。奶少各种补，到了130斤，(奶还是不够吃😂😂)忌奶后，又减肥到了115斤，(白天正常吃就晚上不吃饭)家人和朋友都说我瘦了😊😊😊自己也感觉瘦了，就管不住嘴了😂😂😂从结婚开始到现在10年了，现在135斤(本人163高)感觉减肥最大的敌人就是我老公了，最长说的就是(你不胖，老不吃饭不好，减啥肥啊！)
