想要把自己的三头肌虐到爆炸，这有很多办法。我可以用一万种方式来让你“绝望”。肱三头肌属于小肌肉群，恢复很快，所以我们可以多练。
三头肌动作我个人最喜欢的就是龙门架绳索下压；每次手臂日来上它几组，那感觉真的是酸爽。绳索下压，因为我个人做这个动作比较有感觉，我一般都把它安排到刚开始，做上五六组。刚开始先用小重量预热，两组过后，就逐步加重量，直到自己倾尽全力也不能再做。一套下来包您满意。
第二个动作就是杠铃仰卧臂屈伸，这个动作对三头肌的刺激也很不错。不过不建议上太大重量，就算要上大重量也最好找个小伙伴来看着，做保护措施，以免不必要的受伤。动作组数可以做四组，刚开始也是可以先来一组热身组。
第三个动作是坐姿哑铃臂屈伸。这个动作就比较热门，我在健身房也有看到一些女生也经常练一定动作。相对来说这个动作比起杠铃仰卧臂屈伸较安全。
而俯卧臂屈伸这个动作我就不太推荐，因为我个人认为这个动作的锻炼效果不是很好。不过这也可能是我个人原因。
再进阶一下的话，我建议大家可以多尝试超级组。也就是说我们先练完一个二头肌的动作如哑铃弯举，中途不休息立刻接上三头肌动作如坐姿哑铃臂屈伸。连续四组超级组下来，你的手臂不瑟瑟发抖算我输。
