训练最重要的，当然是补充营养了，但是训练前和训练后补充的营养是有区别的。
在训练之前，我们应该尽可能的吃一些甜味的东西，最主要的就是补充葡萄糖，还有能量。我们经常会看到运动员在上场比赛前，都会喝一点葡萄糖，以此来补充自己体内的糖分。还有就是训练之前应该吃一些水果之类的富含维生素的果蔬，这样可以有效的减少训练时体内营养的流失。
在训练之后，先要站着休息一会，然后再吃东西。最好是吃清淡一点的东西，可以泡一杯浓茶或者咖啡来缓解自己训练的劳累还有压力。应该注意的是，不要立刻喝冷饮，吃冰冻的东西，因为刚训练完，身体还没有完全恢复，突然摄入冷的食物的话，很容易让自己的肠胃感到不适。
总的来说，训练前后的饮食，都应该以补充营养为主，尽量食用一些对自己身体有帮助的食品。
