我高二的时候体重瘦的巅峰期吧，166的身高，只有92斤，高三胖了点，上了大学开始无节制的胡吃海塞，零食买很多放在宿舍，饭一大份都会吃完，晚上还有烧烤或者宵夜。半年胖到了120斤，整个人都是肿的。开始减肥就是管住嘴，减少饭量，这个要慢慢来，不然会饿的受不了，早饭正常吃，午饭是以前的一半，晚饭吃苹果，饿了就吃，并且戒掉高热量的零食和饮料，很馋的时候可以少量的吃。多喝白开水，提高自己的身体代谢能力。尝试了一段时间跳绳，因为打扰楼下就放弃了。宿舍买了瑜伽垫，每天晚上做做蹬自行车，卷腹等运动。吃饱饭别做，站着墙靠一会儿，个人感觉很有用，每次都会站十分钟左右。重要就是管住嘴，并且坚持。
饮食，我走路减肥期间每一顿都要吃饭。早上，清淡为主；中午，米饭、面条、饺子换着花样吃；晚上，尽量不吃主食，如果饿，就少吃点主食。走路减肥期间的饮食肉类我以牛、羊肉为主（我不爱吃鱼），猪肉一周吃二次吧（都是中午）。我就靠上述“走路+控制饮食”，2018年3月中旬时我的体重172斤（身高181厘米），到4月中旬时体重成了162斤（一个月减肥10斤）；到5月中旬时体重成了152斤（一个月又瘦了10斤）；到6月中旬体重148斤（体重接近我身高的标准体重了，减的慢了）。
减肥早饭是需要一个水煮鸡蛋，然后牛奶豆浆都可以。其他主食不要天天吃，跟牛奶豆浆错开吃，吃其他主食了八点前吃完。中午饭要跟早饭间隔四个小时以上，中午饭的核心不是什么能吃什么不能吃，中午饭的核心就是七分饱，细嚼慢咽，米饭可以天天吃，面食不能天天吃。晚饭是比较要求高的了，晚饭最佳时间是六点半以前吃完，双豆薏米粥最好。当然了，如果中午吃面食了的晚上就生吃一根黄瓜西红柿什么的，关键还有一条，晚饭不能什么都不吃，必须多少吃点，预防便秘很重要。
我大一进校时，体重在200斤左右。当年国庆节期间下定决心要减肥，之后每天晚上操场上跑5公里，下午健身房做肌肉锻炼。这样坚持了小半年时间，减到160斤。减肥成功后还是坚持跑步健身，体重一直维持在150斤。但是工作后放纵了自己，现在体重又反弹到190斤，像我这种易胖体质减肥是真的不容易，稍不注意就反弹回来。现在又开始跑步加健身的减肥模式，还有一点就是晚上尽量不要吃，或者吃点水煮蔬菜。减肥是一场修炼，永无止境！
管住嘴，迈开腿！虽说节食不健康，但终究还是两从源头（嘴）开始，我现在就是晚上不吃饭，因为我是属于喝水都长肉的那种，减肥我感觉没有捷径，减肥是很寂寞的，枯燥的，当你熬过这个瓶颈的时候，你就爱上它了，它成了你生活中的一部分。一开始就是坚持跑步，这是全身的运动，再配合点力量训练，慢慢增加！
重要的就是注意饮食，然后加大运动量很重要。很简单，早上喝点牛奶吃个鸡蛋，中午小碗米饭加点素菜，晚上吃个水果麦片，然后每天要坚持运动跑步，平板支撑晚上看个人能力在做点其他科目，我就这样从162减到148接近两月的成果，还在奋斗中......
