还是跟所有健身前的准备一样，运动前半小时完成进食，清淡为主，可以吃一根香蕉。关于运动，不同性别训练要求不同。我不知道大家会不会去关注一些健身的公众号或者一些发送健身相关信息的渠道，我们可以通过每天练多少个循环或是每个动作多少分钟、多少次，然后一周练多少次，多少周可以达到效果。作者当时坚持的那个马甲线的攻略，两个月在家就练出来了。
每天回到家我先做饭吃饭，休息一下，大概半小时，然后跑步20-30分钟，体脂比较低的（小于17）的建议热身就好了，一般10分钟。然后就开始练动作。我做的动作一共有七个，以不同部位的卷腹为主（正方向，两个侧面），然后有单侧拉伸。按照攻略的要求去做，然后2-3次循环（在瑜伽垫上就可以完成）。标准做完，不要怕慢，最开始的几次做完腹部的感觉会很明显，练完记得先不要去洗澡，洗澡热水会让肌肉放松。练完休息2-3分钟，可以加练仰卧起坐，家里有器材最好，我会要求自己一次做50个，每次练完瑜伽垫上的动作之后就做。
我的频次大概每周4次，一定要坚持，风吹雨打，铁打不动。你会发现，两周过后腹部紧紧的，感觉很明显。大概坚持4-5周，用力的时候，腹部的线条有一点点了，然后再继续坚持一个月，你会爱上自己的腹部的。
以上方法男生同样适用，但是对男生来讲，强度还是不够，可以练一些强度大的，然后加上俯卧撑或者平板支撑。专业的公众号里面有针对不同人群不同部位的专项训练，找到适合自己的，能坚持下去的，这个是最重要的。
腹直肌鞘
包裹 腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与 腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与 腹横筋膜相贴。
腹筋膜
包括 浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。
⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。
⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。
⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在 腹横肌、 腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。
⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自 耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于 胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由 结缔组织构成，与 腹直肌鞘的前层紧密结合。
⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成 腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为 腹股沟管浅环（皮下环）。
