体型肥胖的人用正确的方法锻炼，合理健身不仅会越练越瘦，反而会增加肌肉，而且身体更加的健康。我有个男同学经常在他朋友圈晒他健身的视频或照片，他一米七多的身材，因为他的肥胖二百多斤，真的不入别人眼，反正不入我眼。他为了减肥真是拼了，他是每天早晨坚持跑步两小时，而且他上下班从来都是慢跑去工作的，在睡觉之前和之后坚持仰卧起坐，一次比一次多，每个星期天还要去健身房锻炼各种健身器材四个小时，游泳是比较少的。经过健身他整个人都变了，而且他很少生病，几乎没有生病。看到了同学的变化后，有一种感想：没有哪个男人是天生的男神，没有哪个女人是天生的女神，不管你是胖子还是瘦子，都能通过自己的努力拥有一个好身材，健身能带给你健康，健身能带给你自信，最后希望大家都能通过自己的努力有一个好身材！做女人心目中的男神，做男人心目中的女神。
个人以为训练+跑步的减肥效果最好，通过这个方法，不到半年我已成功瘦身10多斤。训练是针对每块肌肉的强化练习，肩、背、胸、臀、腿、腰、腹等部位都可以通过器械训练来对脂肪和肌肉有针对性的进行从新“雕塑”，见效快，用时短。每次器械训练完成以后，再进行30分钟以上的跑步，来消耗热量，燃烧脂肪，使全身的肌肉有节律的收缩和松弛。全部训练完成以后，拉伸很重要。一般来说，针对那块肌肉训练了就要重点拉伸那块肌肉。特别是小腿、大腿一定要充分拉伸，对塑造出纤细的线条有好处。
游泳一直被称为一个很不错的减肥方法，因为这个过程中，我们可以享受到最天然的按摩服务，在减肥的同时还能对美容养颜，并且这个运动的量比较大，因为有水的阻力，消耗人体的热量会更多。但是为什么不推荐这个方法呢，最主要的原因，不方便啊。减肥必须是持之以恒的事情，最好是每天都能进行的，很明显游泳这项运动并不符合这个特点，而一周一次的运动，即使当次的效果很好，放在减肥中也是没有什么用的。
从跑步、训练、游泳几项运动来看，效果是不完全一样的，跑步者主要锻炼的是腿部肌肉、耐力、呼吸的。训练可以根据自身的条件来设计，设计训练的方式不一样，锻炼的效果会不一样。游泳是一个综合的运动方式，这需要全身的部位，以及内脏器官的配合来完成这项运动，对锻炼全身的协调性，呼吸系统，血液系统，对身材的保持，都有很大的效果。
游泳，运动强度很大，我会游泳，就知道，特别消耗体力，如果体能不行，最多游五十米就很累，游大半个钟头就很饿，如果饿了，就不要大量进食，别吃大饱，我有两个朋友天天坚持游泳，一个对饮食控制得好，身材很好。另一个也天天游，可一直是那样，没瘦一斤。当然体质都好，他们是为了锻炼身体，不是为了减肥。
有针对性的训练，必须在教练的指导之下开展，减哪里？怎么减？运动方案要事先设计好，坚持，有教练的指导，才能达到减肥效果。游泳是个大众化的运动，容易学，运动消耗也大，瘦身效果好。只要不进行大运动量的游泳，腿部和胳膊的肌肉就会保持非常匀称的效果。我个人觉得游泳是最好的。
