每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟，比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延缓法与逐渐减量法一样，也可以通过制定计划并在日历上标注来辅助进行。（PS：个人认为既然是戒烟，那么戒烟者很大一部分就是吸烟者中的老油条，对于老烟民来说当他拿出烟的一刻开始就是一种习惯，这种方法可能对于那些具有很大烟瘾的老油条来说并不是那么适用）这种方法也是值得一试的。
减少每日吸烟量，直至完全戒掉。在减量的最后一天，一般建议是第7天时，可选择直接戒断，进而做到完全停止吸烟。制定一个戒烟计划，能够帮戒烟者更好地戒烟，比如在日历上选择一天开始戒烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。这种方法比起直接戒断法来说，整个戒烟过程更加平缓，需要戒烟者有较强的执行力。
我想说戒烟没有妙招也没有神器，戒烟是自己和自己欲望较劲，是自己被欲望带着走还是控制住自己的欲望，不吸烟的人很难理解戒烟时候身体和精神对烟的渴求，戒烟确实有许多方法和外力物品甚至药品，但是能起到决定性的作用的是吸烟者自己戒烟的意愿，先把戒烟的意志坚定，自己相信虽然会有困难但是只要自己想戒烟就能办到，这才是戒烟的第一部，其他外物都是在这个前提下才有用。
靠毅力戒的快300天飘过，去年12月1号突然觉得自己烟瘾重了，本来一天固定一包，后来一天一包半了都，咬咬牙第二天醒来开始就不抽了。(室友几个都抽的，我一般只有晚上回寝室)这玩意，特么滴 别说怎样戒最有效，只要戒不死，就往死里戒(戒断反应是有的，现在还有)哈哈哈 不过这玩意是不会碰了，抽了五六年，初三开始。不瞒你说，戒完身体皮肤都倍棒，谁戒谁知道！
戒烟期间时，想吸烟的冲动往往会从我们的脑海里冒出来，这时候抑制冲动就显得格外重要。 研究表明，运动健身是解决这个问题非常好的一个途径，戒烟者在运动健身时可以很好地分散注意力，减少冲动。另外一个方面，健身时间越长，自我的控制感越强，对吸烟这种冲动的抑制力也更强。
当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
