可以选择做些简单的力量训练。如深蹲跳，能更好的刺激大腿及臀部肌肉。箭步蹲，能比较深度刺激大腿及臀部肌肉。
建议多请教一下健身房里锻炼的人。因为发力姿势不标准、发力点没找对，都会给力量训练造成一个恶性循环。
很多平台有付费课程，都是一些健身大咖级别的训练教程，价格不贵一100-500之间，很多99的课程。
可以考虑一下其它的方法，如HIIT（高强度间歇运动）或有氧运动，这些东西可以下一些app跟着练。
一周三次跑步有氧，舒适的鞋子，学校健身器材仰卧起坐。俯卧撑，引体向上，双杠什么都可以用
学生的话，学校总是有操场的，不管是早起还是晚上或者课间都可以训练，力量训练所用时间并不太久。
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