枕头在使用一段时间后，无论是舒适度还是弹性都会有一定的折损，晚上枕着这样的枕头睡觉对颈椎起不到很好的支撑作用（卫生问题也很重要）。尤其是现代人工作的方式导致颈椎不适，而颈椎不适则会导致血液流通不畅，严重的会造成肢体发麻或者是头痛头晕，从而也影响睡眠质量。因此如果你的枕头超过了3个月的使用期限，并且枕着有明显的不适感，那么建议你给自己换个枕头。
如果你想从根本上治愈失眠，你必须控制你的情绪。事实上，你可以通过锻炼和吃一些食物来改善它。例如，如果你睡不好，你可以每天晚上八点或九点出去跑一个小时。或者半小时后可以进行一段时间的锻炼，身体会放出热量，并且由于运动，所以身体会感到疲劳，在这种情况下，很容易入睡。所以现在人们经常看到有人晚上跑出去。
俗话说“胃不和而卧不安”，如果晚饭吃的过于油腻并且过饱的话，肯定会加强肠胃的负担，从而导致肠胃不适，影响睡眠质量。这个时候我们不妨把晚饭调整成清淡的蔬菜，顺便给自己熬一碗百合莲子粥，百合有补中益气，清心安神的作用，晚上睡前服用可起到很好的安神作用。
工作了一天，身心疲惫，回到家，坐下来能够来一盆温热的水泡泡脚则是非常不错的放松方法。泡脚的时候可以往水中加适量白醋，醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡。坚持日久，就可大大改善睡眠质量。
不睡觉的时候不要在床上躺着，甚至根本不进卧室；也不要在沙发上躺着看书、看电视、玩手机或聊天。不睡觉的时候就站着或者坐着，不要躺；进了卧室就躺下睡觉，什么都不干，特别不要在睡前看书、玩手机。
加强体育锻炼，每天白天或晚饭后出去快走或者慢跑一个小时，把身体搞得疲乏一些，有助于晚上睡眠。
