正常和自然的心态。没有必要过分担心失眠。越紧张，就越难入睡。结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这种忧虑引起的焦虑对睡眠本身和健康更有害。身心放松有利于睡眠。睡前在外面散一会儿步，放松一下，睡觉前洗个澡，或者把脚浸泡在热水里，然后睡觉有益于安然入睡。诱导人体睡眠的具体方法有很多，如放松劳动，它已经在人们中间流传，并且可以使用。
经常上夜班，由于人体生物钟的规律打破，对人体生理功能丶代谢产生负面影响，开始多端不适应，当白天補充睡眠时，总不踏实，易醒，甚至睡不好，睡眠质量很差。慢慢适应有一个过程，就是调整过程，让大脑信息有个调整的空间。另外要创造良好睡眠安静环境，室内温湿度适宜，拉上带绿的窗帘，避免阳光直射，光线稍暗，睡前同时喝些温开水，放松心情，减少外界的干扰与刺激，慢慢会入睡的。
白天睡眠质量差以生活调节为主，亦可适当服用心脾血虚的药物，以调整睡眠，由于经常上夜班往往多梦易醒，脾失健运，则饮食无味，生化之源不足，体虚乏力。治以补养心脾以生气血。适当服用归脾丸。养心以宁心神，健脾以畅化源。这样睡眠质量定会有所改善。另外适当的活动以增强体质，适应上夜班所带来的不适，减少对于身体的损伤。
经常上夜班，劳动强度大，或精神负担较重，身体能量消耗大，必须补足能量的消耗，多吃富有营养的食物，特別是蛋白质的补充，如瘦肉丶蛋类丶牛奶、鱼类及豆制品类，食物宜多样化，易消化的富有营养的食物，减轻因上夜班后引起的食纳较差的状态，食用如百合丶黄花菜、莲子等宁心安神的食品。
少吃甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜的饮食大忌。熬夜过后，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。进行足量的锻炼。在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。
规律饮食，注意补充营养。吃饭尽量做到定时定量，并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
