大腿粗想要瘦下来就得减肥，运动，但是很多人会跑步，锻炼腿部等等等等，这种运动方法本身没有错，而大多人却没有在运动之后做一件很重要的事情——拉伸，因为在你运动完之后肌肉处于一个充血的状态，当然一段时间后会自然放松，但是在你充血的状态下，肌群一直紧绷，这就会导致这一段时间内可能会增长肌肉，而且会集中在一起。所以拉伸既可以让你在运动完之后达到瘦腿的效果，还能将增加的肌肉使它更加均匀。
多吃瘦腿食物。平时要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜；而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果；西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，这些不妨可以多吃。
睡前瘦腿。睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。瘦腿操的做法：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
可以从饮食上调节，平时可以多吃一些去水肿的食物，比如说冬瓜，芹菜，苦瓜，当然也需要多锻炼身体，等动感单车，跑步，运动之后多做拉伸，适当的给大腿按摩，有助于脂肪燃烧，尽量少做，多站。
身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。
衡饮食。平时饮食注意少油少盐，不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。
