我知道双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
我建议脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
我的目标明确，减肥，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。虽然相对于动感单车减肥我更支持多样化的有氧训练。
骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，我认为如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。所以，锻炼姿势很重要。
一个注意，心率必须130以上，二是训练不能时间太短，至少半小时以上，因为前二十分钟消耗的只是水份和糖分，后面才开始消耗脂肪。
骑车也算是有氧运动项目，而且有不同的练法。我认为自由骑行每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
五柳先生
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