就我而言，如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
我是先跟着视频教程做完一套热身动作，体温升高，身体激活，并不等于就能马上进行剧烈运动了。实际上，身体很可能还需要进一步的激活，此时只要注意专项运动的强度慢慢增加就可以了。
不管你做什么运动，最好全身都要热身。从头部，肩部，胸部，腰部，膝盖，腿部，到手腕脚腕。坐完了可以慢跑热身，保持着运动的那种感觉，运动起来的时候就会轻松一点。
是否热身，如何热身我视情况而定。如果天气寒冷，肌肉很“紧”，我会稍微跑个三五分钟，然后使用很轻的重量做两三组动作，这就是热身。
劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸，腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。 这些都要做到。
运动前可以做一些蹲起，幅度大一点，身上要出汗， 这样才有作用， 如果时间充足 ，可以慢跑一会 ，拉开肌肉。
