腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。
可做硬拉，尽量保持在每周一次的训练频率。（这个一定要自己去查资料，学习如何正确的硬拉，除了北上广这种一线城市的大健身房，一般是没有专业懂腰椎康复硬拉的，再就是身体恢复到不错的时候才能开始硬拉训练，不然很伤腰。重量一点点慢慢加，从刚开始徒手到5KG的加。）
不建议以对抗性过强的格斗 篮球 足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习，因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤，一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主，比如单杠 游泳 瑜伽 平板支撑 普拉提等效果都不错。
在腰曲未恢复前，脊旁软组织力量不足的情况下，不建议进行高强度的健身训练，因为很多动作都会引起脊柱关节压力增大，造成症状反复发作。所以椎间盘突出患者早期的恢复锻炼还是建议以腰曲的恢复锻炼以及加强肌肉力量为主。
可以的。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
可以啊，慢跑就行。慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋。
