每天慢慢往前移一个小时上床，比方今天4点上床明天就3点2点，可以吃中药调理，还可以在中医院扎针灸治疗，主要是要养成规律的作息时间，把运动改在白天，不要吃辛辣刺激的事物，晚上也不可情绪波动太大。
晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。
可以做慢瑜伽来调理整个身体状况，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。
平时要注意劳逸结合，累了就要注意休息，不要透支体力，注意饮食，不要暴饮暴食，不然也容易导致内分泌紊乱，从而引起身体机能的紊乱，导致生物钟也受到影响。
每天除了工作之外，把作息时间做一下调整，到晚8点准时上床睡觉，睡不着也闭目养神，排出杂念摄心调息，慢慢的就睡着了，关键是要坚持以恒。
晚上入睡前不去想工作上的事，听听轻音乐，睡前喝一杯牛奶，早睡早起，增强锻炼，提高了身体素质，紧张的神经也会得到放松。
