个人感觉步子越小越累，步子大腿部折叠大，跑起来就轻松一点，这时候要注意调节好呼吸，还有就是不停的想事情，当你想事情的时候就会忽略小腿酸等等的问题，然后跑过两三公里以后你就会发现跑起来很轻松了！路人也是很好的助跑，遇到路人的时候要想自己姿势要专业，要显得跑的并不吃力，如果是绕圈跑还可以想想下一次大概什么时候再遇到这个人！再有就是想想跑完能比跑前轻多少！总之就是各种想，一旦注意力集中到腿酸或者想放弃的时候就想各种各样的事情，很容易就熬过疲劳期了的！一旦过了疲劳期你会觉得自己还能再比目标公里数多跑一两公里！当然最重要的还是要循序渐进，不要一开始就想着一定要跑多少！肌肉不是一天形成的，跑步需要腿部各种肌肉，坚持跑几天肌肉慢慢结实了，跑起来也会轻松点！
跑步的时候，不要一上来就跑，跑之前热热身，蹬蹬腿伸伸胳膊，深呼吸几次，把自身调到最佳状态。跑的时候要放慢速度均匀呼吸，毕竟是跑步锻炼不是赛跑。呼吸的时候要用鼻子呼吸慢慢吸气慢慢呼气，不要用嘴巴呼吸，不但进灰尘还会口干舌燥，使跑步进行不下去根据个人体质决定跑步时间及里程，不要盲目锻炼，运动强度过大，反而会得不偿失，所以要循序渐进，第一次可能只能跑20分钟，那么就争取第二次跑30分钟，长久的坚持的下来，就不会感到累了。
最初不用追求跑量，从间歇跑3000米开始，跑300走300，完成运动里程。感觉不太累后，下一次可以放到跑500走200,以此类推半个月左右就能完成3000米全程跑。跑步呼吸我用的鼻吸嘴呼，没在意过几步一呼，后半程时心肺有些难受时，深吸一口气，屏住呼吸，过一会再呼出去，用这样方法调整呼吸增加溶氧量。跑步时核心保持收紧，也能减缓疲劳。作为跑者只要跑量够了，自己都会有一套适应自己的方法…
开始跑步时不要抬头，一直低着头看地下（如果前边有人一起跑的话可以看着他的小腿），这样不会让你觉得前边还有好长，不会分心。跑步过程中就当做是睡觉，什么也别想，就一直往前跑（记住，前往不能抬头），把呼吸调整到最平常，不能用嘴呼吸，要用鼻子，声呼吸一口气，隔2秒接着。双手在跑过程中正常摆臂，不需大动作。这样就可以使跑步没有那么累。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。正确的跑步姿势，可以有效缓解一定程度的疲劳。
