改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。
能长这么胖肯定饮食上面是过量的，首先控制饮食吧，然后前期可以用快走等方式运动，等到体重下降了之后，对环节压迫不大的时候可以采用跑步和一些力量训练，这是一项需要长期坚持的事，切记不可操之过急。
建议你去一些救生员和健身馆里面办一些健身卡，我觉得那个是非常有效的，然后你还可以给自己请一个私人的健身教练来帮助你，你要每天给自己定目标，定计划，控制出自己的饮食，然后尽量多喝水。
有100公斤的男生应该多做一些锻炼。早上多起来跑步锻炼，还有就是在吃的方面不要多吃肉，平时自己要多吃蔬菜。最好是不要吃肥肉也不要吃一些其它的肉。
100公斤的男生想减肥成功不容易，最好是能让这样的男生爱上一个女生，这样就有动力减肥了，爱情的力量是无穷的。
要进行科学的饮食习惯不能暴饮暴食，同时也应该根据健身教练的安排，进行合理的健身科学的健身，不能盲目。
