睡眠时间起床时间尽可能固定这样身体会形成良好的生物钟，帮助你入睡，帮助你醒来时候是清醒的。这个原理虽然简单，但是非常有效，当然需要长时间的形成。也别有效的避免了起床困难，生物钟良好会让你自然醒，或者半自然醒，你醒来时候神经活动充沛，机体旺盛，不会有想睡觉懒觉的感觉。
整个睡眠其实需要你确定你没有其它紧急事需要你保持神经活动，原始时代除非确定环境周围一段时间安全，神经系统才会让你的脑袋慢慢减少神经活动进入睡眠，如果一闭眼就睡着的人是活不到现在的，因为比没有排除环境危险，直接睡了就很可能遇到危险。
睡觉开始时候可以总结一天，想一想开心的事，这样相当于复习，告诉自己得到了什么，会让神经得到满足。同时开始时可以用姿势舒服的方式的睡，并且可以变化姿势，让自己不断体验到舒服。但是慢慢的就要不变化，这样免得激发了身体活导致睡不着。
睡眠环境不能吵，床尽量能够干净舒服，不要睡硬床或者硬席子。温度可以冷一点但是不能感觉太热。枕头这个是个可能很关键的东西，一个好的枕头可以完全贴个身体曲线，这样不会给脊椎造成压力，不会给肌肉增加压力。
睡前不要玩手机，因为这样会刺激神经，影响睡眠的各种生理反应化学激素分泌。睡前可以洗个澡相当于放松身体，但是这个时候可能有人会利用这个舒服状态去玩耍，这样就错过了好机会睡觉了。
你干一天重体力的农活试试？浑身肌肉酸痛你晚上八点就想爬到床上瘫软到完全不想动然后呼呼大睡 所以现在的人生活条件太好了！如果生活太悠闲没有压力，你对睡眠需求就不会有渴望。
