绝大部分人把用毅力控制自己不抽烟当成是戒烟。首先，砍柴不误磨刀功，在戒烟前必须先弄清楚烟瘾的成瘾机制及反应症状，做到心里有数。然后，要知道犯烟瘾时症状的零界点，很多时候烟瘾的生理再忍一下就能过去的。最后，戒烟的重点应该放在“心戒”上，如果内心还对香烟有依恋之心就先别急着戒。因为一胆戒烟失败肯定会反弹，这跟压弹簧是同一个道理。除非你压过反弹的那个零界点，否则肯定是压的越重反弹越厉害！所以，在你没弄清那个零界点的位置前，别急着行动。
戒烟是一场和尼古丁形成的烟瘾做斗争的过程。当大脑通过吸烟不能获取有效浓度的尼古丁，人体就会出现抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等戒断症状，因为干戒内心无法克服这些戒断症状，所以当你几天不抽之后人体急需这样的“能量补充”然后就会越来越猛，这是最终导致戒烟失败的根本原因。戒烟的一个月内是最难受能克服戒烟成功一半，不然就失败，国外权威研究显示，吸烟者干戒的成功率不足3%。
亏欠心理，举个例子，你今天没有吸烟，想的是，我亏了，我吸烟少了一次，然后一直这么想，到了十次的时候忍不住了，我都少吸十次了，这次应该补偿一下自己，然后吸了，因为之前的亏欠心理加烟瘾上来了，就会吸的比之前多。怎么避免这种心里呢？很简单，你不吸烟一次，想的不是我少吸了一个烟，产生我亏了的感觉，要产生，我离健康又迈进了一步的想法，这样会越来越积极。
有部分的戒烟者戒了两到三天，因个人某种原因又开始复吸，有部分的吸烟者复吸后，比以前吸得更加的厉害，以前没开始戒烟的时候一天吸一包，但戒烟没成功，复吸后，一天达到两包。原因只在于吸烟者戒烟一段时间后，体内的尼古丁完全消失掉，一旦复吸，吸烟者大脑瞬间又得到了尼古丁对整个大脑的刺激、满足，从而更加的追求香烟的味道。
这种感觉就像是减肥失败之后的感觉，我有个朋友在减肥的时候为了能更瘦吃的很少，在失败之后就会拼命的多吃，因为他觉得减肥那段时间亏待了自己，有很多美食没有迟到。所以这个道理和戒烟之后会吸烟很多是一样的。
因为长期压制自己的烟瘾，那种感觉会很痛苦，就比如你几天不吃饭，如果在自己是在忍不住的时候，肯定会吃的比平时多。这也就像是自己戒烟一段时间过后再吸烟比以前更厉害一样。
