按时吃饭，如果想要减成小蛮腰，一定要按时吃饭。尤其是不吃早饭，过长的时间保持空腹状态，一到中午吃的多，吸收脂肪成分会直接堆积在体内中。平板支撑，侧身俯卧撑，卷腹，空中蹬脚踏车。蹬自行车式 ，这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力，这也是易于强 化腹内核心力量的方法。这个能消除大小腿水肿，然后也能瘦肚子。躺床上玩手机看电视都可以做。能做500下到1000下更好。我一般做四五百个就做不了了，累死了，因为做久了肚子真的会有感觉！坚持的话，肚子会紧致，会变小。
早上吃麦片，就那种很简单的麦片，一次一袋的即食麦片，可以吃水果，别的啥也不吃，下午四点以后不吃东西，可以吃水果，坚持下去，会瘦。一口嚼30下，慢慢吃饭，容易饱后面累了也不想吃了。吃完饭站着，牛逼你就站30分钟，至少15。多喝水，不喝饮料，酸奶我都不喝含糖量太高。生活里有意识地去控制糖摄入。以及不吃冰的不喝冰水。什么都吃什么都少吃，这点很重要。我吃饭前会划出应该吃多少的范围，吃完了就不吃了。不要吃到撑，吃到不饿就停。这个做到你就无敌了。我不怎么吃奶油蛋糕，冰淇淋，油条或者一看就热量爆炸的东西。
减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。以控制食量为主，减掉快20斤。 刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。开始时候非常难受，但是一定要坚持。每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。
大家都知道运动需要有氧和无氧相结合效果是最佳，但由于缺乏锻炼的人一开始体力不足以把所有训练都完成，因此如果运动的目标是减少脂肪，建议先以有氧运动为优先。如果是为了锻炼肌肉塑形，那就建议先以力量训练优先。我的目标是减少脂肪，所以我减肥期间做的主要是有氧运动。我在减肥期几乎是每天保持40分钟-90分钟的运动，如果遇到生理期，我就换成比较舒缓的瑜伽来代替。每顿吃八分饱，戒掉所有零食饮料夜宵。彻底戒酒。每天睡够八个小时。生活规律，不熬夜。三分练，七分吃，健康瘦下来就没再反弹过。
亲身经历，本人女，身高163刚上大一的时候140斤左右。然后到了大学意识到自己要减肥。然后每天晚饭只喝一杯粥。早饭学校吃食堂。一份菜（凉菜白菜或者豆芽基本没油水）中午米饭或者面条，不吃太油的菜，然后多走。不吃任何零食，一年我瘦了20斤。虽然现在也不是瘦子，肚子上也有许多肉。但是相比之前瘦了很多，想穿的衣服也都可以穿下，现在也在继续努力着。我一直觉得减肥这件事一定要好好坚持，还是那句话管住嘴，迈开腿。道理都懂，可是能坚持下来的人太少。
早晨一大杯豆浆，一个鸡蛋不吃蛋黄，太饿了可以吃点烤鸡胸肉，不放任何佐料那种。中午350cal左右午餐，一个鸡胸肉的赛百味或者大拌菜。第一周晚上不吃或者一根煮玉米。饿了就睡觉。夏天我用这个方法大概两周七八斤吧，不到100斤的小基数。第一周很重要，第二种可以适当多吃些水果了，但是也要计算着卡路里，吃多了就要多运动消耗掉。需要承受的，就是饿，还有偶尔的低血糖，低血糖可以吃一小块水果糖，一天最多吃一块，饮料都喝零度。
