要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。
我家里我妈妈就是得的食道癌，现在已经十年了，现在已经非常的好了。肿瘤不是一朝一夕就形成的，因此预防肿瘤的发生也不是一朝一夕的事，预防肿瘤应重视维生素和微量元素的摄入。诸多的科学研究均表明,维生素A、B-胡萝卜素、维生素C、维生素E、微量元素硒等，在预防恶性肿瘤方面有潜在的作用。应注意补充新鲜蔬菜和水果,特别是胡萝卜、油菜、柿子椒、番茄、苦瓜、橙子、柑橘、西瓜、草莓等,用以补充胡萝卜素和维生素C。
爸爸就是肺癌，我觉得我爸爸就是饮食习惯不好，他们经常吃剩饭。如果想要预防癌症首先要做的就是不吃剩饭。很多人，尤其是上岁数的人，都特别的节俭。比如会把烂了一点的水果剜掉再吃，其实，余下好的部分也有可能存在致病菌、微生物，不仅可能会引起食物中毒，还有致癌的风险。另外，还有那些放在冰箱里的剩菜、剩饭，第二天或第三天吃，摄入的亚硝酸盐就变多了，极容易生成致癌物质。
在正常体重的范围内，尽可能瘦，将从事积极的身体活动作为日常生活中的一部分，限制摄入高能量密度的食物，每一百克食物能量超过225——275kcal为高能量，以植物性来源的食物为主，多吃水果蔬菜，限制红肉的摄入量，避免加工肉类，限制含酒精的饮料，男性每日饮酒不超过25g，限制食盐的摄入，尽量少吃或避免吃过咸食物。
饮食规律，要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。不要遇到喜欢吃的就控制不住，遇到不喜欢吃的就基本不吃，长此以往对胃部的危害十分巨大。此外，唾液中含有的氧化酶和过氧化物酶能够在咀嚼的过程中消除摄入致癌物质的毒性，因此，吃饭时细嚼慢咽、充分咀嚼也是有好处的。
养成一个健康的生活方式：其中久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素，我们应该每天主动走步6000步，每周进行5天中等强度的运动，每次运动30分钟以上，每周运动累计150分钟以上。
