我自己孕期饮食和孕前差不多，注意少油少盐，多吃蛋白和纤维，预防便秘和腹泻。尽量以家中自己烹饪为主，避免外面餐馆的不卫生。如果选择外食，则尽量选择干净、放心的餐馆，口味上也尽量选择清淡、健康的，避免地沟油等的危险。在点心、零食的选择上，不要选膨化、油炸食品，而可以选择适量的坚果、水果等。避免吃未煮熟的、之前容易导致过敏的食物。
增加植物油的摄入量，植物油中的脂肪酸对胎宝宝的大脑发育十分有益，准妈妈要增加烹调用油量，如花生油、豆油、橄榄油等。孕中期准妈妈少吃或者不吃不利于胎儿健康发育的食物，如辛辣刺激食物、油炸烧烤食物、腌制食品、含有咖啡因和酒精的饮料、含有各种防腐剂的零食等。
我是怀孕前一个月开始补叶酸，怀孕1个月的时候吃的复合维生素和叶酸的，3个月的时候，吃的钙片，维生素，叶酸，到了6个月的时候钙片跟dha，还有到最后一个月的时候可以多吃点河虾，补充蛋白质，我现在宝宝生下来，头发又黑又亮。
孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主，对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。像苹果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常适合孕早期的饮食。
怀孕期间，不需要大鱼大肉的进补，尤其是在孕早期，但是一定要保持营养均衡，全面的摄入各种维生素和微量元素，孕妇，不要挑食偏食，鸡鸭鱼肉蛋奶，水果蔬菜，最好保证每日有均量的摄入。
在怀孕之后，孕妇的饮食习惯可能要跟怀孕之前做一个很大的调整和改善。怀孕之前，很多喜欢吃的食物，在孕期都要不吃或者少吃。为了宝宝的健康，希望每一个准妈妈都可以做得到。
