有跑步机是最好了，慢跑慢慢增长时间，跑步是瘦全身得，贵在坚持。跑完步，休息一会就可以哑铃了，注意双手一起练习，开始练习提拉，可以坐着练也可以站着，初期就15个一组，3组每次。后期力量上去了再5个一加，有了手臂力量胸肌就容易了，最简单得就是俯卧撑，也是按组递增得练。最后腹肌比较辛苦，仰卧起坐，一样得训练方法递加训练。只要能坚持不偷懒，半个月效果就会很明显了~根本不用去健身房这些足够了。
很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影，窝在沙发里面，准备一大堆零食，除了手指操作遥控器之外便没有任何运动，这样很容易变胖的，如果你实在控制不住自己想看电视的话，那么就要控制自己不要吃零食，可行的办法就是让自己的手动起来，比如绣十字绣，学习编织，做手部体操等，都可以让自己无暇吃东西了。
可以每天在家，用跑步机慢跑1个小时，用哑铃练肌肉，有瑜伽垫也可以在家上网搜视频跟着做拉伸，然后可以放节奏感比较强的音乐，边骑单车，其实练肌肉，最好还是去健身房，人比较多，容易坚持下来，还可以上课，健身房一般都会有动感单车的课，大家一起运动，挥洒汗水。
准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
先以跑步机为主，其他锻炼为辅。前期以减轻体重为目的，后期可以有计划适合加强各部位的锻炼。同时注意合理的生活习惯和饮食，健身减肥要循序渐进，根据自己的情况，合理安排健身减肥计划吧！
如果不想让肉肉悄悄的长出来，就要让自己动起来。在家的时候可以打扫卫生，洗衣服，收拾房间，下厨捣鼓家人的饭菜，这样都可以让自己动起来， 消耗能量，不让自己悄然而胖。
