寒冬酷冷，刚运动后，四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织，已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可招致微血管的破裂、出血。此外，运动过程中的血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少，消化液分泌减少，立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。
冬天最好不要在强风中健身，凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%，加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果，另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。
冬天运动前的热身很有必要，因为体力运动中代谢的增强是逐渐的，组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟，运动学家认为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力，因此，锻炼前的热身很重要。
空腹运动，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。特别是中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更容易发生这些现象。尤其是冬季，气候寒冷，运动之前最好能吃点东西，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又可祛寒。
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响，一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。
