标题有问题，乳清蛋白粉不过是提纯的蛋白质加了一些氨基酸而已，一份蛋白粉大概是20多克蛋白质，一个标准大小完整水煮鸡蛋有6克蛋白质，也就是说一份蛋白粉大概相当于4个鸡蛋或者150克牛肉鸡胸的蛋白含量，但是价格便宜很多吃起来也方便很多，健身的人每天需要的蛋白质建议是每公斤体重2克蛋白，靠饮食能补充够就不需要蛋白粉。
每天的训练是无论吃不吃都要疯狂做的，不吃蛋白粉那就疯狂吃鸡蛋，喝牛奶，吃鸡胸肉加西兰花。专门的健身餐自己搜去吧，还是蛋白粉方便，又不是类固醇，不知道为什么都对他畏之如虎。我身边所有健身的，无论大学这帮，还是家里这帮，全在吃这个，包括肌酸，氮泵之类的。也没见对身体有什么负担。
我在健身房经常做拉力器上提(双臂)练习。身体直立，双脚张开并与肩同宽，脚踩弹力带。手握弹力带并放置于身前，之后，肘部向外侧弯曲，提拉弹力带至胸前位置(类似于划船式哑铃上提)。缓慢的还原动作，并重复这个动作。很有效果！
锻炼的肱二头肌，可以做哑铃集中弯举练习。让身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上(不是撑在膝盖上)，向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
锻炼强度慢慢加大，要定期的突破重量，当锻炼达到一定时间时，我已经能很好驾驭这个阶段重量，就要让自己去突破重量，提高锻炼的强度。
当然是去健身房啊，杠铃弯举、绳索下压、牧师椅曲杆弯举、绳索颈后过顶臂屈伸、上斜哑铃弯举、曲杆仰卧臂屈伸等样样都不少！
