2016年和2017年的夏天我坚持早上起来跑步，也不是每天，大概1周3-5次吧，今年因为下雨太多没坚持。其实跑步说好处很多，比如说可以锻炼肺活量啊，可以怎么怎么的，反正我最大的感受就是自从我跑步以来的那段时间，感觉最舒服的就是排便，很舒畅。有些时候早起排过一次，跑了步，然后到公司，还没有吃早饭，都还要再排一次，当然这只是特别少。我想说明的是什么呢，那就是我们长胖，不是因为吃得多了，而是因为排得少了。我们吃的东西，我们自身消化不到，消化不到就堆积在那里，男人主要在肚子，女人主要在屁股，日久天长，都是些不能吸收的次品，所以只要排得通通畅了，自然就瘦下来了。这个时候要注意健脾，因为脾主运化，脾强大了，就会把身体不要的东西及时排走。还是要谈吃，我跑步的时期，我很想吃绿叶子蔬菜，我运动的时候是不忌口的，什么都照样吃，但是我发现我对蔬菜的需求自然而然的大了，这个其实我是没找到原因的。反正我肉也照吃，蔬菜也照吃，肚子真的能瘦下来。
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
我花了半年多的时间，瘦了20多斤。肚子也小了不少，我可以教你一些方法。没有局部瘦的方法，要瘦就得全身瘦。你得先想办法让体重降下来，你的肚子等其他部位才有可能瘦。首先，少吃碳水化合物，比如米饭、面包，面食等，每餐热量控制在300卡路里。关于卡路里的计算方法，推荐下一个薄荷app。其次，晚上8点钟以后不要就餐，特别不要吃水果。最后，每周至少运动三个小时，我选择的运动是跑步。一句话总结：迈开腿，控制嘴。当你全身的体重降下来以后，你就可以做一些辅助的运动去增加腹部的肌肉，只有腹部的肌肉增加了，你的小腹脂肪才会减少，才会瘦。比如，做卷腹运动，或者平板支撑，都是非常有利于瘦小腹的运动。
个人的减肚子经验，操作简单，效果很好，有兴趣的朋友可以一试。方法如下：早上起床先喝一杯温开水，有助于清肠排毒，缩小肚子，浑身轻松。坚持跳绳，每天两次，每次5到10分钟，达到紧致皮肤的作用，肚子赘肉去无踪。蹲下再起立，刚开始一次20个，每天两次，慢慢可以到25到30个，效果更好。吸着肚子慢跑半个小时，一星期至少跑四次。转呼啦圈，瘦肚子的最好方法了，既瘦了肚子，又灵活了腰枝，苗条的身材走起路来更添几分风韵。除了上面的几种方法外，还要少吃肉，多吃蔬菜和水果，吃饭八成饱就可以了，晚上更要尽量少吃，最好下午6点之前吃饭，最忌吃过饭就上床睡觉。减肥是个循序渐进的过程，贵在坚持。
腹式呼吸法来瘦肚子平躺在床上，弯曲双腿的膝盖，让大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气，维持三秒后，张开嘴巴，用嘴巴呼气，坚持六秒钟，在呼吸过程中，放在肚子上的时候要稍微用力向下压，最后用鼻子呼气，同时两只手直接放在肚子上，由外向里按摩重复五次，这样可以为血液提供充分的氧气，促进血液循环，而且按摩腹部的时候可以促进胃肠道蠕动，可以加快废物的排出。
高抬腿运动瘦肚子，保持站立姿势，尽量保持上半身的精致，膝盖尽可能向上抬，贴近胸口，左右腿依次高台各台50次就可以或者在走路的时候放慢脚步，尽量把腿向高处抬起，抬起的时候用力收腹，让大腿与腹部夹角尽可能接近90度，两腿交替慢走，每次20步，每天两次就可以高抬腿，能够增加大腿部的肌肉，以及腰腹部肌肉运动，能够防止小肚腩。
