面向沙发站直，双臂曲肘，双手握拳放于胸前，双脚发力，向上跳起，落地的时，将双手撑在沙发上，保持背部挺直，双腿向后蹬，做一个俯卧撑；再收回双脚，站直，双手握拳放于胸前，再跳起，双脚落地时，双手撑在沙发上，双腿向后蹬，做一个俯卧撑，在收回双腿向上跳起。如此反复进行即可。
背向沙发约一步的距离，站直，左手抓紧枕头的一角，右手自然垂放于身体一侧，将右脚架在沙发上，且脚背紧贴沙发垫面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时用力将枕头向左右两侧甩，再恢复站姿。如此反复进行1分钟，完成后换另一侧继续。
将一个枕头放在地上，左脚单脚站立在枕头上，右脚抬离地面，保持身体平衡，然后上半身向下慢慢俯低，右手触碰地面，然后恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平衡，以免摔伤。
双脚分开与肩同，站直，双手将一个枕头夹紧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下深蹲，同时双手将枕头举够头顶上方，然后再慢慢放低，恢复站直。注意，双腿屈膝下蹲时，膝盖不能超过脚尖。
做过郑多燕的减肥操，小红帽，小灰帽系列，还有印度郑多燕，目前这几个操轮流跳，跟着视频一起做。我还下了keep，跟着一起!楼主可以尝试下，半个月见效，搭配饮食，效果杠杠的。
无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。
