饮食方面，不要吃零食，晚饭尽量不要吃饭，晚上9点以后不要进食。运动方面，科学的运动能起到很好的减肥效果，但是盲目的运动会让自己某个地方变得很粗，例如跑步，跑步之后不给小腿按摩松弛，长久下来，会肿起来的，那是肌肉。需要注意。运动完后拍打是个不错的选择。
剥夺睡眠，会减少脂肪脱落的机率甚至完全丧失脂肪脱落的能力。研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形，因为多余的胰岛素会推进身体脂肪堆积。
你进食的方式，如果你是一只老鼠，在进食15分钟后就会感到饱足然后停止进食。但抱歉你不是。你可能会因为吃太快而使你的肠胃根本没有时间告诉你的脑袋去阻止你的嘴巴继续吃东西。在你的胃爆炸前你一直在嚼东西。
只是运动并不会让你变瘦。最近，一个针对增加运动量三年的军人们的体重调查发现，除非他们做出额外努力，他们的体重都在增长。为什么？最可能的原因在于食物。他们单纯的因为消耗大了而比平常又吃多了。
吃的东西过于精细，大多数加工过的面包和谷类食品含有极少的纤维，你会被无卡路里元素的植物养料填满，而不是排出这些肥料残留。事实上，含丰富纤维的食物可以帮助你控制血糖和胰岛素的水平。
单纯依赖节食减肥。节食在一定程度上能使人瘦一些，却不能让整个体型变得匀称。而且过度节食还会严重影响人体原有正常的内分泌和新陈代谢，因此，保持健康体重的关键应该是“吃动平衡”。
