在当今这个以瘦为美的年代，减肥确实是很多女性非常渴求的目标，建议采用以下方法并坚持下去。1、食物填充法 高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀，并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤，饭后吃一些水果，以上每一种食品热量都不会超过200大卡，却可减少高热量的主食、肉类的进食量。2、多喝水 至少餐前以及用餐当中各喝一杯水，这样可以缩小你的胃。3、改变食物结构 应努力减少自己对高脂、高糖类食品的食欲，如果你改变了自己的口味，便会像很多人一样，并不感到自己的饮食受到任何约束，随之对高热量食品的兴趣也会消失。开始的一、两周时间里你也许会不适应，但过了这段时间自然就会习惯的。而且不久你便会发现自己的身材更加苗条了。
油炸类、腌制类、加工肉类(肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤和全麦饼干)、方便类(方便面、膨化食品等)、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类食品和汽水可乐类饮料被称为十大垃圾食品。它的诱惑让很多人难以抗拒。口感佳，能对人的味觉产生刺激，但是对减肥过程以及身体健康害处是非常大。进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。
减肥是个任重道远的事情，因为胖也不是一天长出来的。其实控制食量很简单的办法就是吃之前计算下大概吃多少，就准备多少吃的就可以了。当然吃多了的话，很简单的办法就是多吃的运动消耗掉。这样养成一个习惯之后就慢慢的可以控制食量了。当然减肥不只是控制食量的事情，还有一定多运动，坚持下去就会瘦。
一定要管住嘴，可以给自己制定一定量，逼入今天吃一碗或者一盘子等等，别看这些食物没有多少，吃太多对肠胃也会造成负担，现在有了这样的对比后，相信朋友们会计划好自己的规律饮食，不给身体增加负担，同时也能吃的健康吃的营养
很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
