在控制饮食的同时，还要选择合理的饮食结构。减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等，但为了补充营养，可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等，这些都不会增加脂肪的。
第一划分食物种类（蔬菜，蛋白质，优质脂肪）
第二循序渐进运动
第三有纪律但不要太过严苛会逆反心理
第四无氧有氧无氧
第五(｢･ω･)｢嘿坚持让好习惯成为你的日常而不是负担
。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。
从我身边的经历来说，我见过最好的效果就是晚饭后快走半小时左右，坚持半年就见效果。其次是我女朋友，坚持跑步结合力量训练，效果也很不错。
给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标，当阶段性成果出现时，可以给自己奖励，激励自己继续前进。
饭后靠墙站30分钟，这样可以有助于消化，也可以塑造笔直的身板，虽然会有点酸，但是效果很好哦。
