造成肥胖的原因无非就是自身的饮食结构，生活习惯和个人体质。而当下饮食结构和生活习惯是主要原因，其不合理的饮食结构是最突出的，喜欢贪吃，甜食，油腻，偏重人工黄油等。一般肥胖就是吃进去的食物营养被人体吸收而没有完全代谢。营养过剩都会造成当下的肥胖。减肥无非就是加强运动，合理膳食结构，只要控制好饮食，不贪吃贪睡，多食植物性食物特别是各种营养丰富的粗粮，合理控制肉类油脂类食物摄入。都会控制减肥后的反弹。
要管好自己的嘴，控制饮食，尽量避免高热量的食物。糖，可乐，油炸食品基本就不要想了，素菜为主。第二个呢就是加大运动量，减肥的话个人感觉跑步是最见效的。可能一开始感觉很困难，不要急，你可以先尝试着走，然后快走，再跑。这个过程肯定是单调无味又充满挑战的，但是为了你自己的身体健康，应该对自己狠一点。
减肥成功一定没少运动吧，减肥成功之后的半年内，要维持住运动量和运动的强度，运动时间也要有保证。可以有减少，但是不能完全放弃，否则这就等于是作死。以前是每周7次有氧运动，现在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要长时间的中断。
只要你管住嘴，每顿饭不吃十成饱，最好保持在七分，你一定不会胖。但是每人活法不同，要不要这么刻意，自己掂量掂量，毕竟很多人把吃作为人生的快乐之一。
想减肥成功后不反弹其实就是还是要保持减肥时候的状态，还是要继续控制饮食，控制热量摄入，科学锻炼身体，只有保持这样才能减肥后不反弹。
对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。
