有没有拍过片子呢？真正诊断意义上的驼背会出现明显的胸曲及胸廓变形，脊旁软组织钙化粘连，关节活动受限。而年轻人中更多见的还是胸椎后突。 长期伏案或不良姿势过久，颈肩部的软组织过于紧张，关节压力过大，造成颈肩部软织慢性劳损，特别是青春期发育时，关节稳定性差容易出现驼背，其实只要胸椎周围的韧带没有钙化，这种只是算胸曲后凸，治疗还是很容易的。
站军姿！当过兵应该知道多站军姿是可以矫正形体的，最好是对着镜子。我刚当兵的时候，前伸脖，高低肩，身子也是歪的。现在已经退役1年半了，上次去外面拍照，摄影师让我站着拍几张，拍完以后他说不行，站的太直太挺拔太严肃的感觉了。 其实我自己没发觉，就是习惯了这么站而已。
含胸驼背头前伸往往是用嘴呼吸，到底谁因谁果不知道，也可能互为因果，当咬住牙齿呼吸时会迫使鼻腔呼吸，扩张鼻腔和气管后方的空间，拉伸气管内和后颈的肌肉，然后这部分肌肉会拉直颈椎，习惯了口呼吸会觉得鼻呼吸不够，从而吸入更多空气，扩张肺叶从而挺直胸膛。这个时候整个人都会挺直。
一个非常好的动作用于防治久坐人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作，从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次.
找块墙壁，背靠站立。两脚跟靠拢，脚跟都贴着墙，脚尖自然分开。双臂自然下垂靠近裤缝线，然后就是身体尽量放松，不要耸肩之类的。 然后有意的两肩微微向后张开，肩胛骨微微贴墙。 双眼平视前方，脖子往后缩，与身体成一条直线，后脑勺应刚好贴着墙壁。
通过做运动来改善你的姿势。这些运动应该针对你的腹部和背部肌肉，这些肌肉是支持脊柱的。内收肩胛骨。假装你的肩胛骨之间有一个球。你要通过内收肩胛骨夹紧这个球。坚持10秒。这个动作会帮助你伸展肩膀前面，这个地方经常会因为你的不良姿势僵硬紧绷。
