对于老年人来说，散步是一种最方便的有氧运动，有助于增强心脏和肌肉的力量；能够改善睡眠；增强人的活力和耐力，以及人的整体力量的灵活性和平衡性；能增强骨质，降低患骨质疏松症的可能性；饭后散步还有助于缓解轻度的消化不良症等。冬天饭后散步总的原则是要选择一天当中气温比较适宜的时候。如果是早上，可以选择在上午10点以后，如果是下午，则放在下午5点之前比较好。同时，散步时间不宜过长，一般在40分钟内最为合适。
太极拳有“老人健身宝”之誉，适合老年人的生理特点，是一种安全而有效的锻炼项目。练太极拳能增进心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。但在练习时，要注意选择空气新鲜的地段，同时要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。
在冬季,老年人的适应性和抵抗力相对较弱,抗寒和抗病能力也比较差,所以一旦寒潮袭来,就很容易“中招”冷空气来临时,高血压、中风的发病率明显升高,其中大部分患者都是老年人。另外,患有心血管疾病的老年患者也容易发作,出现心绞痛、心梗、心力衰竭等症状。因此,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化增减衣裤,避免着凉,防止感冒。
在冬季,往往是抑郁症、焦虑症等心理疾病的高发期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意劳逸结合,保持乐观、积极的心态,避免不良情绪的发生。由于寒冷的天气,很多老年人都喜欢躲在屋里不外出,因为缺少阳光的照射,很容易产生精神压抑、郁闷不乐的情绪,所以要适当晒太阳。
骑自行车属于中等强度的运动，在骑行前先要做好热身运动，同时注意头部、耳朵和手的保暖措施，必须把耳朵给护着，戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。
天气冷了，老年人不要晨起过早就开始晨练。首先因为天亮的时间延后了，人们的作息需要顺应四时，因此老年人不应“摸黑”锻炼，以免发生意外。其实，在9点左右，植物开始了一段时间的光合作用，老年人再出门锻炼，或者索性在晚饭后出门锻炼也是很好的选择。
