这两种运动模式的名字，其实就给出答案啦。有氧运动简单理解就是有氧气参与能量提供的运动。无氧运动则是没有氧气参与能量提供的运动，大致就是这样，但是这氧气的参与与否，可是对运动的效果天差地别。有氧运动一般持续时间久，强度低，中间不间断。因此随着呼吸的进行，大量氧气参与到运动中去，和脂肪起反应产生能量。脂肪也就被分解了。所以有氧运动的效果大都是用来减脂。无氧运动一般强度高，做一组休息一会。在无氧运动中，氧气参与少，脂肪是来不及分解提供热量的，因此能量提供者是糖原。而由于其强度一般都非常高，可以导致肌纤维的破裂和重组，所以无氧运动的效果大都是用来增肌。
无氧运动像短跑，举重，俯卧撑和仰卧起坐等属于无氧运动。它是一种人体在肌肉缺氧的情况下进行的运动，其最大的特点是运动强度较大，有爆发性的且运动时间比较短。无氧运动和有氧运动不一样，适当的进行无氧运动可以让身体变得强壮，但如果运动不当会对身体有损害，因为无氧运动做多了肌肉会出现酸痛的感觉，那是无氧运动锻炼中产生的乳酸堆积在肌肉里无法排出才会出现的感觉。所以建议想要肌肉发达的朋友们可以去健身房，在转业人士的指导下金星无氧运动，切不可盲目运动。
有氧运动像我们经常做的骑单车，慢跑，游泳，打羽毛球等都是有氧运动。它是一种人体在氧气充足的情况下进行的运动，其最大的特点是运动强度小，有节奏且运动持续的时间比较长。进行有氧运动能够很好的锻炼我们的心肺功能，还能充分的燃烧体内的只当和糖分，改善机体机能和身体素质。对于想减肥的朋友来说，有氧运动搭配着减肥瘦脂饮（保健食品）效果非常的好。
很多人认为长时间进行运动，就是有氧运动，练练停停，休息一下就是无氧运动，那么举几个例子。打篮球算吗？不算；踢足球算吗？也不算。羽毛球、网球？更不算，游泳算嘛？可以说算，也能说不算，如果你用蛙式保持一个相对平均的速度一直游上个半小时，那就算，如果自由式、仰式，甚至蝶式换着游那就不算。
首先，有氧运动和无氧运动在供能上有较大的区别。有氧运动时，身体使用的能源主要来自于脂肪和蛋白质，还有一定量的糖原。脂肪和蛋白质人体是无法直接利用作为能源的，需要转化成糖才能被人体直接利用，这个过程叫糖异生。无氧运动主要利用的能源是糖，几乎不会利用脂肪和蛋白质作为能源。
有氧运动时间长一些，超过15分钟，动作一般比较简单，跑步，游泳，骑单车。无氧运动，以负重为主，深蹲，硬拉，俯卧撑，引体向上。现在健身一般以无氧运动为主。除非对耐力有特殊要求，才进行有氧运动训练。也可以无氧运动，有氧运动混合训练。一天无氧运动，一天有氧运动。
