减少500卡路里的摄入，减少脂肪，你必须保持热量差：你每天摄入的的热量少于消耗的热量。然而，通常我们低估了摄入的热量，高估了我们消耗的热量。记录你3到4天到底摄入了多少卡路里。然后，每天通过减少500卡路里的摄入量来提高你的脂肪损失。每隔几天测量你的身体脂肪，确保你努力的方向是正确的。
增加一次额外的有氧训练。全身运动，推按，俯卧撑，做每30秒休、30秒之后移动到下一个练习。而不是一个固定的时间间隔，促进你的整个身体进一步刺激你的新陈代谢。修整期，使用变速自行车冲刺，每次间隔15秒，15秒后结束。
吃更多的健康脂肪，脂肪减去的越多，吃的脂肪也就越多。这似乎违反常规，但健康脂肪和动物脂肪一样，真正的奶油、椰子油、坚果和鳄梨实际上可以帮助你获得更多的肌肉。
提高睡眠质量，有人在健身后会出现失眠的状况，这可能是训练过度的结果，睡前1小时千万别健身。不要喝刺激类的饮品，过度兴奋也会让你的睡眠质量下降。
详细计划训练时间。给自己固定一个时间，不要说一周就去3-4次，周几去都可以。鞭策懒惰的自己，这样久而久之身体也会“带领”着你，赶紧去锻炼！
在精神上找些新的刺激。更新一批歌单，让你跑的更带劲。或是找一个志同道合的伙伴，玩儿的更high，总之能刺激到你锻炼的都可以。
