一般运动后的酸痛是肌肉的自我保护，说明你运动过量了，专业运动员会采用泡在冰水里帮助恢复，我们没有条件只能靠身体自己恢复。一般的酸痛一两天就可以恢复，如果超过2天还没好，那就可能肌肉拉伤了，那接下来几天就不要发力，让身体慢慢恢复。如果好几天肌肉酸痛没有缓解，同时尿液颜色加深，那就要考虑横纹肌溶解了，建议尽快去医院。
这个我挺有感受的，因为我是属于长期不锻炼的人，每次快体测了，才会去跑个步啥的，每次跑完简直人生奔溃啊。腿算，腰疼，啥啥毛病都来，然后那天晚上我就用热毛巾敷腿。虽然这个方法大家都知道，但是我还是要强调，确实挺有用的。敷的同时捏一捏全身，让身上的肉放松一下，洗个热水澡，简直完美。真的真的，大家可以试试。
运动完之后千万不要马上洗热水澡或者热敷或者大力按摩，不然容易加重肌肉疲劳，会更加酸痛。如果只是感到轻微酸痛，可以喝点运动饮料，补充一下能量，然后洗个冷水澡或者冰敷，如果酸痛感特别强烈，过了一两天还是感到酸痛，可以对肌肉进行按摩、拉伸，或者洗个热水澡，促进血液循环。
运动完的酸痛感是因为乳酸堆积过多。乳酸产生是因为在运动中，有氧酵解产生的能量不足供应所需能量而进行无氧酵解，产生乳酸堆积。乳酸代谢需要通过肝脏，所以，多多按摩，促进血液循环，将乳酸提高乳酸到达肝脏的速度，就能快速消除酸痛感啦。所以可以按摩，拉伸，多喝水，好好休息。
其实我也经常会碰到这样的问题，一般就是不经常运动的人才会出现的问题吧.至少在我看来是这样的，解决的话要不就是经常运动，然后运动习惯了就无所谓痛不痛了，要不就是运动前还有运动后多拉拉筋，做做准备活动，还有的话我觉得泡脚还是蛮有用的，消除疲劳感，那不然就是多揉揉腿了。
运动后产生的酸痛感主要是运动幅度过大肌肉拉升和肌肉疲劳造成的，可以用云南白药喷在手上对酸痛部位进行按摩，也可以用正骨水，热敷鸡蛋也是不错的，一般1到2天痛感就会消失，下次运动之前可以试试对肌肉按摩一下，活动活动，不要一开始就做剧烈运动。
