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高强度的间歇训练是其中一种，表现为短时间的艰苦冲刺,中间穿插着休息,这种训练方式 有很多可以推荐的地方。许多研究表明,即使只有几分钟这样的冲刺,也会极大地改 善体质和心血管的健康
贴墙半蹲，一方面，主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处
EMS（Electro Muscular Stimulation）技术的基本原理是模拟大脑电信号使用低频电脉冲激发肌肉收缩，“弥补”人类大脑和神经系统的“惰性”缺陷。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
