体重秤上的数字变小时，它会让自己惊喜，清楚自己在用的减肥方法是有效的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒自己，更加克制自己，反省自己减肥方法。要想避免体重反弹，就要把体重当成自己的“犯人”，每天都要观察。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
计算并调整一日三餐的热量，一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。
保持简单运动，运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。
结合力量训练，在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当自己减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助自己养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
随着运动时间变长，自己的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，如果还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样就很难瘦下来了。
多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。
