食物中的脂肪含量高，吃起来就会变得很香。就拿上边我们所说的蛋糕来说，在制作的过程中也要添加很多的食用油。即使这些食用油再好，也是会产生能量。肉类食物中，脂肪含量越高，其口味也越香，因此在减肥的时候要避免高脂肪的食物，尤其是油炸食品。很多食物看起比较健康，其实却是脂肪含量较高的食物。粗粮中含有较多的膳食纤维，但是口感较为粗糙，有些人就转而选择粗粮饼干，殊不知这些粗粮饼干其实却是在制作过程中添加了较多的食用油来改善口感。在食用包装食物的时候，建议您最好是注意阅读营养成分表，了解其能量的含量，避免高能量食物摄入量。
很多女孩爱吃蛋糕之类的食物，这些蛋糕特别柔软，口感细腻，略带丝丝甜味。也就是这丝丝甜味，吃起来好像不是特别甜，但是却并不能代表蛋糕中糖的含量比较低。如果您自己做过蛋糕，就会发现，蛋糕中添加的白糖是较多的，500克的蛋糕中大约含有100克左右的白砂糖；很多饮料中含有的糖其实也是很多的，比如雪碧、可乐这些碳酸饮料，每100ml中含有的糖高达50克，糖也是能够为人体提供能量，难以消耗的能量被转变为脂肪在人体中堆积，就很容易引起肥胖。
要管住嘴，迈开腿，不要暴饮暴食，少吃油腻，烧烤，含糖量的水果如（葡萄，榴莲，西瓜，草莓）含糖量高的主食大米，白面。喊淀粉高的食物（土豆。芋头）还有一些辅料（沙拉酱，味素，炼乳）煎炸零食夜宵之类的。多吃新鲜粗纤维蔬菜水果黄瓜，柚子，之类的，适当运有氧运动，跳绳仰卧起坐等等，只要坚持会瘦的。
热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物，你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题，但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的钠，而6盎司波兰熏肠有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克钠。
油炸、煎烤食物。几乎所有的食物在经历油炸后热量都会翻倍，然而这类食物又因为不错的口感而特别受欢迎，比如炸鸡腿、烤肉串、南瓜饼、香煎豆腐等。
西点不能吃，本身西点热量就非常高，因为大部分热量都来自脂肪，同时再吃的时候都会把奶油果酱之类的东西涂抹在食物上，这样的话热量又要增加了。
