晚饭后一个小时左右下楼围着小区或公园健走，以每小时5-7公里的速度，以个人情况循序渐进的走，每次40-60分钟，一个月后有明显效果，坚持三个月体重明显下降，三高恢复正常，健走适合各个年龄段的人，有效减脂，消耗热量，增强体质
晚饭后6点到7点喝一杯红茶，有降血脂、助消化的功效。红茶发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。另外，晚上8点后应尽量不再喝茶。
晚上吃点苹果，镇定神经，含有果胶，蛋白质等多种营养元素，是什么时候都能吃的国民水果，家家必备。
每晚以每分钟60/90步的速度走路，四十分钟，坚持每天，最好的有氧运动，减脂，减肥。
晚上不建议做一些剧烈的运动，可以进行一些慢跑或者快走，跳绳也可以
蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。
