多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。半杯鲜橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。吸烟的男士更应增加维生素C。
食用富含植物纤维的食物，植物纤维的主要作用在于能加速胃肠蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含维生素B6的食物，维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
食用含维生素A的食物，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
男士可以食用一些含有镁的食物，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦和海产品。
