呼吸和身体觉知的结合在很多方面带来改变。曾经靠自我意念去控制自己对食物、烟、酒、甚至一些药品的依赖，没有什么成效；取而代之，只是慢慢地坚持瑜伽，你自然而然地，会放下那些不良的执着，建立健康的生活习惯，久而久之，身体自然回复到更健康的状态。减肥，对于身体超重人群来说，就是个副产品。
柔韧性是随着瑜伽练习而增强的。之前可能起床都费劲、每一个下犬式都觉得自己好僵硬，慢慢地，你会变得灵活。虽然柔韧性有天生的差异，但是，每个人，都可以在自己的基础上取得进步。不需要和别人去对比，不需要强迫自己和别人一样的柔韧性，了解自己的身体，每天进步一点点，就够了。
瑜伽教练们倡导素食，是基于对动物们的不伤害和同理心，以及为地球的大环境考虑。当然也不是每个人都适合素食，但是逐渐的，瑜伽会让你的饮食更清淡，偏向于天然健康的悦性食物。比如，很多人练习完阿斯汤加之后，往往只觉得需要吃蔬菜和水果。
身体的力量随着每一次的瑜伽练习而加强，各种体式也更容易达成。发现身体的觉知，跟随瑜伽教练的口令，你的练习将会提升到另一个层面。瑜伽永远不会变得更加容易，但是你会更强大更容易掌握各种体式。
压力是生活里必然的一部分，但是呼吸和内省可以帮助我们调整它的出现。瑜伽呼吸缓慢而深沉，每一次的呼气，压力都跟随呼出体外。而内省静观的冥想，也让猴子般上串下跳的思绪归于平静。
随着时间，练习者会懂得如何在瑜伽垫之外也保持良好的体态习惯。同时，瑜伽里腹部、臀部、大腿肌肉的锻炼也非常有助于体态改变，肩膀、手臂、背部的训练改变高低肩。
