我们从小到大，体育课上有 大大小小的跑步测试需要达标。而在选择减肥运动时，很多人也会第一时间想到跑步，因为我们几乎都达成了这样的共识：跑步不受场地器材的限制，只要简单地跑起来就行了。，即使是“简单”的跑步也有不少需要引起注意的事项，而一些不良的跑步习惯，可能正在影响你的健康和跑步效果！很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。
运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。因此补水最好少量多次，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。
饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向消化系统，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，容易影响消化和吸收过程。经常在饭后进行剧烈运动，还可能会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，引起呼吸系统和心血管系统疾病。因此饭后运动的话，建议在饭后半小时至一个小时之后。
我想来说说运动装备方面的禁忌。优秀的跑步者，除了掌握正确的跑步姿势，还需要学会正确的运动服装搭配。正确的着装不仅仅能让你跑得更舒服，还能够预防很多诸如皮肤炎症一类的状况。如果你穿着纯棉的袜子跑步，你的双脚还特别容易起水泡。现在的运动厂商们，推出了很多速干材料制成的运动装备，它们能够保证你的身体足够的干燥和舒适。
经常有人认为跑步是一件很简单的事，对服装也没有要求，但其实，跑步时如果衣着过于随便，反而会影响跑步，比如穿皮鞋、底较硬的鞋子跑步就很容易受伤，最好还是要选择一双鞋底柔韧性强，缓冲性能好且舒适的慢跑鞋，注意不要太紧。衣服也不能乱穿，如长跑要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。
如果我们什么也不吃就去饿着跑步，血糖浓度会过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，严重者还会面色苍白、出冷汗。因此，即使是为了减肥进行空腹锻炼，建议最好也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供运动所需能量。
