经常做颈部肌肉锻炼 ，主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
合理饮食， 要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最起码标准。要想有效预防颈椎病就要从这些生活的基本开始入手。
颈椎病更亲睐“低头族”，正好我们的上班族就是经常埋着头做事情的。除了做好预防措施外，还要留意颈椎是否有异常症状，发现颈椎疼痛僵硬等症状后，一定要及时到医院检查是否是患上了颈椎病。颈椎病病情发展快，对人体的危害也很大，总是忙碌的上班族更要引起重视。
调整自己的坐姿，双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
冬天的时候一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。
上班族长期低头伏案工作，难免会患上关于颈椎的毛病，所以上班族要有效预防颈椎病首先要改变坐姿，选择适合自己的枕头，经常按摩，活血化瘀，但是要注意放松休息，才不会让肌肉紧张，颈椎病也就不会那么容易找上门啦。
