入门是控制饮食，少吃一点点，吃好一点点。然后是跑步，因为简单，不用学，难给自己找借口。当然越跑到后来越会学习各种拉伸技巧、装备知识等，那是后话。然后开始加无氧，就是健身房练各个部位的肌肉。这时候开始有指定健身计划的概念，因为不做计划完全无法在有限时间里把全身到处都练一遍。说白了还是要少吃多动，消耗的热量大于摄入的，自然就瘦了。
要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
我从小不爱跑步，可是开始减肥之后突然发现自己好有耐力。第一周我跑十圈，第二周开始跑15圈，半个月之后我就开始跑一万米了。然后天天晚上一万米。第一个月减了七八斤，第二个月也是七八斤，第三个月两三斤的样子。然后就到了110斤。作为一个从小就是胖子的人，110斤我已经很满足了，而且当时运动就是瞎跑，没有注意保护关节，膝关节开始疼了，就停了。整个3个月，早餐中餐正常，晚上减半，少吃油腻，基本上没有忌口。后来不跑步了，开始注意饮食结构，直到今天也是，大量的水果蔬菜，大量喝水，想吃肉就爽快的吃健康的肉，炖各种汤，基本上不想碰饼干甜品之类的。然后体重也没有反弹。一年下来，体重变成夏天105，冬天113，皮肤好很多，整体看起来瘦很多，可能是收紧了。
自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
最靠谱是 自律 管住嘴迈开腿 其他方法都不行
