如果是减肥，不要用公里计算，跑步要40分钟以上，慢点都没事，时间一定要足！而且要以空腹晨跑为主。我就是这样的，最初晨跑在35分钟左右，后来慢慢增加（根据自己体能来），现在两个月了，晨跑都在一小时左右，9－11公里不等。两个月我从168减到136（三餐控食不戒主食，戒猪肉不戒其他肉）。
如果你只想单纯的通过跑步来减肥，那么我建议每周训练3次，1.5分钟冲刺跑，然后休息3分钟，每次8~9组。这个原理差不多就算是高强度间歇训练(HIIT)，不仅会在更少时间内燃烧更多的脂肪，而且还能维持肌肉维度并提高其性能。
我每天坚持跑步30分钟左右，已经坚持八个月了，还要管住嘴，晚上不吃主食，吃点蔬菜水果，现在已经瘦了十斤左右，肉也 紧了，人感觉也精神，继续加油哦！管住嘴迈开腿！身体健康第一☝️大家一起努力吧！
记得11年前刚开始跑步一星期7天20分钟三个月后瘦了15斤左右，因为我跑步是为了增强体质而不是为了减肥，所以改为一星期四天但增加了器械训练，体重恢复到了原来水平直到现在，祝各位跑友身体健康！
我每天跑步5公里，打篮球20分钟最后做一个减脂操，这样的规律进行了一个月我瘦了 7斤当然在运动的基础上，饮食也是必不可少的关健 饮食主要以少油低热量为主，主要以粗粮，蔬菜，水果。
如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧。
